Perjantain treeninä olisi ollut salia, mutta päädyin tekemään treenin vähän modifioituna "kotipunttina". Treeni on edelleen uuden ohjelman ja liikkeiden sisäänajoa. Ensin lämppäilin rauhassa, jonka jälleen putkirullailin vartin ajan pääasiassa reisien ulkosyrjiä (auts).
A1) straight-arm band pulldown 2x10
A2) foam roller roll-out 2x10
B1) etukyykky kahvakuulalla (tempo 4210) 3x8
B2) leuat lattiasta 6,8,6
C1) 1-jalan rdl 2x8
C2) etunojapunnerrus (tempo 3110) 2x8
D1) alternating squat to diagonal press 2x10
D2) kulmasoutu lankkupidosta 2x10
D3) toe touch punnerrusasennossa 2x10
35 min. Koska kotona ei ole kauheasti valikoimaa painojen suhteen, pitää kikkailla hieman tempon kanssa. Etukyykky kevyelläkin painolla (16kg kuula) tuntuu kyllä keskivartalossa ja etureisissä, kun alaslasku kestää 4 sekuntia ja ala-asennossa pidetään jännitystä 2 sekuntia. Treeni tuntui kyllä seuraavana päivänä.
 |
| Päivän maha. |
Kyllähän noi treenit kotonakin saa toimimaan kun vähän soveltaa. Mukavaa vaihtelua! :-)
VastaaPoista