Jumppa jumppa jumppa

Treeni kulkee kivasti! Olen edelleen mukana Lean Eating -etävalmennusohjelmassa, ja saan treenini sitä kautta. Ne eivät edelleenkään ole sitä, mitä itselleni suunnittelisin, mutta muutos tavanomaiseen on ihan tervetullutta. Punttitreenejä on kolme viikossa, 2 eri treeniä joita vaihdellaan. Lisäksi aktiivista 20-30 minuutin palauttelua tehdään kerran viikossa, ja 4-8 minuutin pikaintervallitreeni tehdään kahdesti. Intervalleja en olekaan ihan hetkeen tehnyt, joten wave-laitteen polkeminen 30s työtä / 30s lepoa -tahdituksella on ollut ihan mukavaa (ja yllättävän raskasta!). Kunhan takatalvi hellittää vähän otetta, lähden ulos kirmaamaan intervallit juosten.

Punttitreeni käsittää tässä 4-viikon pätkässä tosiaan 2 eri treeniä. Maanantaina kävin nykäisemässä niistä ensimmäisen:

A1) räkkiveto 3x12x50
A2) etunojapunnerrus 3x12
A3) lankkupito kyynärpäät pallolla, pallon rullaus eestaas 3x60s
B1) askelkyykky taakse kp 2x12x14
B2) inverted row 2x12
B3) standing cable chop 2x12x2,5
C1) vinopenkki kp fat grips 2x12x12
C2) kulmasoutu kp fat grips 2x12x12

Jos liikkeiden nimet ovat vieraat, YouTubesta löytyy varmasti kuvaava video haulla. Kaikki liikkeet tehdään muuten tauotta, paitsi A- ja B-blokin vikan liikkeen jälkeen on 30s tauko ja C-blokissa vikan liikkeen jälkeen 60s tauko. Kiirettä pitää siis. Räkkivedossa nousisi enemmänkin, mutta vetoremmit jäivät kotiin (seli seli). Treeniin kului ehkä reilut puoli tuntia, ja toinen puolituntinen meni infrapunasaunassa kirjaa lukiessa.

Mikäli Fat Gripzit eivät ole tutut, suosittelen lämpimästi tutustumaan ja testaamaan. Olen niistä kirjoittanut aiemmin täällä. "Paksunnokset" sopivat useimpiin käsipainoihin ja tankoihin, ja niillä saa todella lisää vaikeutta siihen treeniin. Monella otevahvuus on rajoittava tekijä treenissä, ja paksuja tankoja käyttämällä grippiä saa treenattua helposti. Fat Gripzin käyttäminen itse asiassa lisää hermostoaktivaatiota koko lihasketjussa, jolloin myös muut paikat kuin se grippi vahvistuvat. Gripzit sopivat erinomaisesti yläkropan työntävään ja vetävään treeniin, ja kyynärvarret niillä ainakin saa hapoille. Viime viikolla tein Hanskin kanssa treenatessa kulmasoudussa 8 toistoa 25 kilolla, nyt FG:n kanssa painot puolittuivat (ja nekään ei meinaa pysyä näpeissä). Ihan joka kerta en näitä käytä, mutta esim. leuanvetotulos on parantunut aika lailla FG-käytöllä. Suosittelen kokeilemaan.

Psst. Otsikko viittaa tietysti tähän: http://www.youtube.com/watch?v=ZdgSir6Q1lc